Trett av å være trøtt

 Når kroppen har glemt hvordan den hviler!

Hvis du er som meg og veldig mange andre kvinner, kjenner du antagelig på stress som kjennes ut som om det er umulig å skru av. Du gjør alt riktig, setter av tid til hvile og kos, men kroppen og hodet bare durer på videre.

Akkurat som om kroppen ikke lengre husker hvordan den roer seg ned?

Du kan være deg skikkelig trøtt, men får likevel ikke sove. Stresset føles både uendelig og overveldende til tider.

Uten gode verktøy og kunnskap om hvordan du skal komme ut av en ond sirkel av kronisk stress, kan det være veldig vanskelig å klare å slappe godt av for å lade batteriene godt opp, mellom slagene. Stress og det å føle seg utilstrekkelig er en medvirkende faktor i alle nåtidens livsstilsykdommer.

Hippokrates sa at “all sykdom starter i tarmen”. Hadde han levd i vårt årtusen tror jeg han ville sagt: “All sykdom starter i tarmen, fra av stress!".

Kroppens tre faser av stress 

Først opplever vi en slags stressreaksjon, “Fight or flight”, også kalt alarmfasen. Dette er når vi trenger å sette kroppen i full beredskap for å takle en farlig eller veldig utfordrende situasjon. 

Typiske symptomer på akutt stress er:

• Utskillelse av stresshormoner, som kortisol, adrenalin og noradrenalin
• Munntørrhet og nedsatt magesyreproduksjon
• Utvidet pupill i øyne
• Økt blodsukker og insulin produksjon
• Høy puls, rask pust og økt hjertelag og svetteproduksjon
• Redusert bevegelighet i tarm og hemmet fordøyelse
• Utvidet urinblære
• Redusert blodtilførsel kjønnsorganene hos både kvinner og menn

Det er når vi opplever situasjoner som utløser "fight or flight" titt og ofte at problemene begynner å oppstå. Når kroppen begynner å tilpasse seg akutt stress som normalen. Vi går over i en fase av stress som kalles adaptasjonsfasen.

Dette kan være en kjæres død, en skilsmisse, økonomiske problemer, helseproblemer, jobb problemer... og så mye, mye mer. Alle opplever vi perioder med mye stress som utløser masse stresshormoner over lengre tid! Vi kaller denne fasen for tilpassingsfasen, fordi vi tilpasser oss at vi er litt i "fare" hele tiden. Dette er tegn på at kroppen har tilpasset seg "kronisk stress" og symptomene er oftest både fysiske og psykiske.

Typiske mentale symptomer på kronisk stress er:

• Konsentrasjonsvansker og dårlig hukommelse
• Dårlig dømmekraft, ubesluttsomhet, irrasjonelle handlinger og panikk
• Atferdsproblemer som nedsatt impulskontroll, sinne og aggresjon
• Rastløshet og vanskeligheter med å roe seg ned
• Nedsatt libido og ereksjonssvikt
• Nedstemthet og depresjon
• Lite energi, ofte med en “second wind” av mer energi på kvelden
• Søvnproblemer

Fysiske symptomer på kronisk stress er:

• Søt og/eller saltsug
• Avhengighet av stoffer som kaffe som (stimulerer sentralnervesystemet)
• Hodepine og migrene
• Anspenthet i nakke og skuldre
• Muskel- og leddsmerter
• Ustabilt blodsukker og insulin problematikk
• Økt blodtrykk, hjerte og kar problematikk
• Inflammasjon og gjentagende infeksjoner
• Halsbrann med sure oppstøt og kvalme
• Fordøyelsesproblemer som forstoppelse og/eller diare.
• Vektproblemer
• Matintoleranser og allergi
• Hudproblemer og håravfall
• Hormonelle ubalanser
• Tidlig aldring

Til slutt har vi det som kalles utmattelsesfasen. Dette er når du virkelig begynner å føle det! Ofte omtalt som det "å møte veggen".

Du er konstant trøtt. Du lengter etter din neste kopp kaffe, men det er aldri nok. Du føler deg aldri uthvilt, selv etter en god natts søvn. Binyrene som skiller ut stresshormonene ser ut som om de har tatt seg ferie, de slutter rett å slett å produsere nok av hormonet kortisol som skal til å få deg opp om morgenen å få deg godt i gang. 

Symptomer på utmattelse er:

• Fatigue/utmattelse
• Depresjon
• Kronisk forstoppelse
• Overvekt, særlig midje og innvollsfett
• Undervekt kan oppstå hos noen
• Generell smerte og inflammasjon i kroppen

7 enkle tips for å mobilisere helsen din til å stå bedre i mot stress!

• Sørg for nok hvile, søvn og avspenning mellom hver gang du utsettes for en ekstra stresset situasjon.

• Eliminere unødvendig stress som du med en del relativt enkle grep kan gjøre noe med. Alt fra miljøgifter til relasjoner med mennesker som er energisluk og oppgaver som strengt tatt ikke er helt nødvendige. 

• Gjør noe du synes er skikkelig gøy, som gir deg glede (da glemmer du stresset)!

• Spis rolig, tygg maten godt og aldri spis på farten eller mens du er oppkavet og stresset.

• Sørg for nok vitaminer, mineraler og antioksidanter gjennom maten du spiser, som grønnsaker og frukt i alle regnbuens farger, fordi alle matens farger har forskjellige viktige oppgaver, som støtter kroppen til å tåle stress bedre. Fokuser på hel og ren mat.

• Gjør pusteøvelser hver eneste dag! (Last ned en fin enkel guide til: 4-7-8 PUST her)

• Unngå overprossesert mat som kroppen ikke drar nytte av som faktisk er en ekstra kilde til stress for kroppen. Dette er mat som inneholder mye finmalte raske karbohydrater fra sukker, hvitt mel og stivelse og betennelsesfremmende fett.

Annet du kan gjøre:

For å finne ut nøyaktig hva som skjer i kroppen, og hvor du er i stress-fasene, kan det være nyttig å ta noen tester eller blodprøver.

Stresshormonet kortisol, lar seg teste på forskjellige måter, og gull standarden er å få det målt i spytt 4-5 ganger i løpet av en dag. På den måten ser vi kurven gjennom døgnet. Dette kan fastlegen din hjelpe deg med, eller jeg kan hjelpe deg å ta en spytt og urinprøve som kalles DUTCH-test.

Dutch-test er en fin test som måler stresshormoner også i forhold til andre viktige steroide hormoner som også påvirkes enormt av stress og livsstil. Her kan du se en video av hva du kan måle med Dutch testen:

Det kan også være lurt å få målt enkelte mineraler som magnesium og kanskje viktigst av alt, sjekke B-vitamin status! Her kan du lese med om B-vitaminer.